腕立て伏せって不思議
腕立て伏せって奥が深いんだよね。たとえば、普通に腕を曲げるより手のひらを体と平行にして肘も脇にキチッとつけてすると、すごくきつくなるんだ。

腕立て伏せのトレーニング方法
腕立て伏せはどんなスポーツをするかによって、鍛える筋肉の種類もちがうからやり方が変わってくる。自分の腕立て回数限界までやってみたり、７割ぐらいの回数を３セットやってみたりで、できあがる筋肉の質が違うらしい。もちろん腕立ての回数をこなしていくには合わせて腹筋・背筋も鍛たえないといけないから全身鍛えまくるんだよ。とりあえずは朝晩に３０回＊５セットを目指そう！腹筋・背筋も忘れるなよ！ビバ筋肉！

シェイプアップにも！
おっと、これぐらいで腕立ての話は終わらないぞ。腕立て伏せにはさまざまな効果がある。筋肉をつけるんじゃなくてシェイプアップもできるんだ。特に上腕三頭筋や大胸筋のシェイプアップに役立つぞ。シェイプアップが目的の場合は、できるだけゆっくりと３０−５０回をこなすこと。 また１日あけて続けるといい感じだ。女性のバストアップにも効果があるみたいだから、がんばっていこう！また腕立て伏せで鍛えることが出来る上腕三頭筋や大胸筋は格闘技ではかかせない。なぜならパンチ力に大きくかかわってくるからだ。美しいパンチを打つために日々がんばろう！

夢
それから俺の夢は全国腕立て伏せ選手権の優勝だ。あれはすごいぜ、なんたって全国から腕立て伏せの猛者が集まってくるんだ。開始の合図と共に、いっせいに２００人の猛者が腕立て伏せを開始する。３０秒も過ぎれば全員汗だくになってる。でも、やめない、あきらめない！だって腕立て伏せが好きだからな。そんな熱い大会で優勝して腕こぶし型のトロフィーを獲得するのが人生の目標だ。みんな応援してくれよな！

食事が大事
腕立て伏せにこだわるなら食事も大事だ。魚・肉・豆・卵・牛乳が代表的な筋肉を作る食べ物だけど、もちろん緑色野菜もかかせない。野菜は体の調子を整える効果があるから必ず1日1回は摂ったほうがいい。ミネラル分も忘れてはいけない。カリウム、ナトリウム、カルシュウムは筋肉を作るのにかかせないし、カルシウム・リンなどは骨の発育に必要だ。バランスよく栄養をとり、よくトレーニングする。それが腕立て伏せの道なのだ。

睡眠も大事
食事と合わせて重要なのが睡眠。なぜかというと人間は睡眠中に成長ホルモンを分泌するからだ。この成長ホルモンは主に骨作りを促進する作用があるので、十分な睡眠を取ることで骨格の成長がのぞめるのだ。さらに、夕食にタンパク質やカルシウムを取る事で効果があがる。また睡眠前に軽い腕立て伏せ・トレーニングをすると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が多くなるらしいから忘れないようにしよう。

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